🤯 ¡Evita los DOLORES DE CABEZA por el TELETRABAJO!
En este vídeo, vamos a tratar los dolores de cabeza a causa del teletrabajo. Dentro de estos dolores, encontramos los de cabeza, cuello y dorsales, además de mareos a causa del tiempo prolongado sentados en una silla. Trabajaremos tres tipos de ejercicios: movilidad, estabilidad y fuerza.
A modo de resumen, los ejercicios de movilidad son fundamentales a corto plazo en el entorno de trabajo para aliviar momentáneamente. Los déficits motores o hipertonías de los grupos musculares (estar sentado todo el tiempo, echar la cabeza hacia delante, enfocar los ojos a la pantalla...) nos afecta a nivel del cuello, y nos producen unos déficits más a largo plazo. Por ello, los ejercicios de estabilidad y fuerza sirven para prevenir futuras lesiones o patologías. Lo ideal siempre será buscar una actividad física que nos guste e integrar estos ejercicios como parte del calentamiento previo a la misma.
Es importante saber que estos ejercicios son genéricos, por lo que se tendrán que individualizar adaptándose a cada paciente acudiendo a un profesional cualificado: https://rekoveryclinic.com/cita/.
𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝
Para los procesos agudos de dolor, se tendrá que dar estabilidad a la columna cervical. Cabe destacar que el reposo no resulta útil en este tipo de patologías. Para los procesos menos agudos de dolor se realizará la flexión cráneo-cervical.
Por último, para trabajar la movilidad dorsal, se estirará toda la parte posterior con un leve movimiento de torsión.
𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢ó𝐧
Todos los ejercicios de extensión son de alivio momentáneo, y se recomienda realizar unas 2/3 series de 12 repeticiones cada una.
𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫
Para este tipo de ejercicios, se recomienda realizar de 2 a 3 series de 8 repeticiones aproximadamente. Se incluyen ejercicios como el "wing angel", u otros en los que se necesita una goma de resistencia (como es el caso de la flexión cráneo-cevical o la activación del patrón escapular).
Es importante introducir los ejercicios con movimiento ocular en caso de sufrir mareos o vértigos, y que se realicen justo antes de dormir. El más básico es pasar el enfoque de un dedo a otro (sin realizar un cambio en las cervicales, solo el enfoque) o realizar rotaciones cervicales.
CAPÍTULOS
0:00 Inicio
0:07 Evita los dolores de cabeza
1:39 Ejercicios de movilidad
3:42 Ejercicios de extensión
4:16 Ejercicios de rotación con extensión
5:05 Ejercicios de movilidad dorsal en cuadrupedia
6:05 Ejercicios de activación muscular
11:18 Despedida