Plankas su šuoliuku / Burpees
Puikus pratimas visam kūnui. Šis pratimas yra intensyvus ir greitas, gali veikti ir kaip kardio. Treniruoja pilvo presą, kojas: šlaunis, blauzdas, užpakaliuką, pečius ir rankas.
1. Pradėkite stovėdami, rankomis pasiremkite ant žemės ir su kojomis šokite atgal į plank poziciją (kūnas tiesus, pilvo presas įtemptas, pečiai virš riešų). Labai trumpai stabtelkite šioje pozicijoje.
2. Iškart su kojomis priošokite prie delnų ir atsitokite tiesiai.
3. Padarykite šuoliuką (kuo aukščiau – tuo geriau). Pradėkite iš pradžių.
4 Norėdami pasunkinit pratimą ir labiau treniruoti rankas ir pečius, plank pozicijoje padarykite atsispaudimą.
Prenumeruokite kanalą ir sužinokite dar daugiau!
Sekite Athletic Duo: http://www.athleticduo.com
Facebook: / theathleticduo
Pinterest: / athleticduo
Youtube: / @athleticduo