Сгибание рук
Упражнения для бицепсов.
Обзор упражнений для изолированной нагрузки сгибателей предплечья начнём с попеременного поднимания гантелей сидя.
Плечо фиксируется вертикально, лопатки сведены, положение тела стабильное.
Руки сгибаются поочерёдно, одна из рук находится в исходном положении, в то время как другая выполняет движение.
Одновременное поднимание усложняет контроль над движением.
Синхронное сгибание кисти существенно уменьшает нагрузку на целевые мышцы в любом варианте выполнения.
Наиболее сложным вариантом, являются сгибания локтя с изменённым исходным положением.
Увеличение нагрузки достигается за счёт большего времени пребывания мышцы в положении максимальной активности, с одновременным уменьшением возможности расслабления.
Другим распространённым упражнением являются сгибания на лавке Скотта.
Правильное исходное положение обеспечивает плотный контакт нижней трети плеча в верхней точке сгибания и безопасное выпрямление локтя в нижней части амплитуды движения.
Кисти рук при сгибании фиксируются в нейтральном или разогнутом положении.
Тело остаётся неподвижным, движение происходит только в локтевых суставах.
Во всех вариантах сгибаний локоть выпрямляется полностью, сгибание производится до острого угла в суставе.