Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока, Подтягивания.
В отличие от так называемых «горизонтальных» тяг, подтягивания и тяга верхнего блока или «вертикальные» тяги, предусматривают опускание и поднимание плечевого пояса.
При выполнении вертикальной тяги последовательно происходят три движения: небольшое отклонение прямой спины назад, движение плечевого пояса вниз и разгибание плеча с одновременным сгибанием локтя.
Вначале обучения движению, целесообразно оставаться в отклонённом положении, выполняя опускание плечевого пояса, затем разгибание плеча с одновременным выдохом, а на вдохе выполнять обратную последовательность движений.
По мере освоения движения опускание плечевого пояса сочетают с отклонением назад, а поднимание с принятием вертикального положения.
При выполнении подтягиваний отклонение корпуса происходит естественно и не требует специального обучения. В этом случае особое внимание следует уделить фиксации плечевого пояса после опускания.
Поддержанию правильного положения спины способствует направленность взгляда вверх вперёд.
распространёнными ошибками при выполнении являются
• Изменение направления взгляда или положения головы;
• Нарушение последовательности движений;
• Отведение плеч в стороны по мере разгибания;
• Поднимание плечевого пояса при разгибании плеча
• Быстрое, бесконтрольное движения вниз