Разведение гантелей
Разведение гантелей.
Упражнение выполняется на горизонтальной или наклонной скамье. Максимальный угол наклона -- 45 градусов.
Амплитуда движения плеча в разведениях меньше, чем в жиме гантелей или штанги, в то же время риск получения травмы выше.
Для снижения опасности упражнения и увеличения эффективности необходимо соблюдать следующие правила:
Движение руки осуществляется в плоскости, перпендикулярной полу, плечевой, локтевой и лучезапястный суставы находятся на одной линии
Руки слегка согнуты в локтевых суставах под постоянным углом
Гантели опускаются вниз плавно, не допускается резкий переход от опускания к подъёму.
Лопатки остаются сведёнными в течении всего подхода, мышцы спины напряжены
Уменьшен поясничный лордоз