Рычажная тяга
. Рычажная тяга (исходное положение).
Этим упражнением мы открываем серию видеороликов, посвящённую тренировке мышц спины, в частности широчайших мышц.
С рычажной тяги двумя руками рекомендуется начинать обучения упражнениям для спины, так как облегчённое тренажёром исходное положение, позволяет в максимальной степени сосредоточиться на основных движениях -- разгибание и сгибание плеча, ретракция и протракция плечевого пояса и их правильного сочетания.
Голова при выполнении упражнения фиксируется в усреднённом положении, взгляд направлен вперёд
В данном случае упражнения намеренно выполняется в медленном темпе с выделением отдельных фаз: 1) ретракция плечевого пояса; 2) разгибание плеча с одновременным сгибанием локтя.
Упражнение может выполняться одной рукой. В этом случае необходимо избегать вращения корпуса вокруг вертикальной оси.
Положение плечевого сустава, достигнутое в результате ретракции, сохраняется при выполнении разгибания плеча.
Не допускается поднимания плечевого пояса.
Одновременно с разгибанием и ретракцией производится выдох.
Вдох выполняется во время обратного движения. Правильное дыхание осваивается на завершающем этапе обучения упражнению