Упражнения для трицепса плеча
Упражнения для трицепсов плеча.
Рассмотрим два упражнения, применяющихся для изолированной нагрузки трицепсов.
Французский жим лёжа позволяет в наибольшей степени задействовать трицепс.
Чтобы не перегрузить локтевые суставы, необходимо выполнять упражнение плавно, не допуская резких смен направления движения.
Плечи устанавливаются в комфортное положение.
Неполное выпрямление локтя увеличит нагрузку на трицепсы.
Следует также обратить внимание на положение кисти, не допуская разгибания.
Другим распространённым упражнением является разгибания локтя у верхнего блока.
В данном случае демонстрируется вариант выполнения двумя руками.
Плечо зафиксировано в положении небольшого сгибания.
Это приводит к увеличению нагрузки на длинную головку трицепса, а также повышает активность мышц спины для обеспечения стабильности, особенно с увеличением размера отягощения.
Небольшое встречное сгибание плеча можно исключить неполным разгибанием локтя.
Синхронные движения плеча и корпуса при выполнении перераспределяют нагрузку на другие мышечные группы, уменьшая участие трицепсов.
Как и в других упражнениях на блочных тренажёрах обратное движение, в данном случае сгибание локтя, должно быть медленнее разгибания.