HIIT Day 5- נלי כהן אימון כושר טאבטה יום 5
היי זאת נלי
הצטרפו אליי לסדרת אימוני HIIT שירימו לכם את הדופק.
את אימון הכושר הביתי תוכלו לבצע מכל מכם בלי צורך בעזרים מלבד מזרן.
נמצאים בבית ומחפשים את האימון שמתאים לכם? יושבים במשרד ומחפשים מה לעשות במשך 20 דק? מתאמנים בחדר הכושר ומחפשים גיוון זה המקום בשבילכם.
היום בפרק 5 נתחיל עם חימום דינאמי שלאחריו נבצע סשן טאבאטה (20 שניות עבודה ו10 שניות מנוחה):
חימום\WARM UP:
*Squat abduction \ סקווט הרחקת ירך
Hand to toe\ יד אל קצות האצבעות
Power jacks\ פאוור ג'קס
Punches\ פאנצ'ים
*Running on place\ריצה במקום
עליות תאומים
פשיטת ברך (מנח פלאנק הפוך)-ימין
טאבטה: 20 שניות עבודה, 10 שניות מעבר 6 תרגילים:
*קפיצת כוכב לסקווט קפיצה
לאנג' הצידה (ימין)
ברפיז בעיטה
*לאנג' הצידה (שמאל)
פשיטת ברך (מנת פלאנק הפוך)- שמאל
www.nellyyoga.com
@nelly_intense