Тренировка на сжигание.
1 упражнение. Мелко дробим 2 минуты. Греемся.
2 упражнение качаем пресс.
Лежа на спине , руки под ягодичкими.поочередно опускаем ноги 40 раз.
3 упражнение. Исходное положение тоже. Подпрыгивем вверх 40 раз
4 упражнение. Руки за головой ноги согнуты в коленях поднимаем корпус 60 раз. Усложненный вариант. Поднимаем корпус и делаем хлопок руками в пол 20 раз
5 упражнение. На косые мышци живота. Упрощенный вариант делаем по 20раз раз в каждую сторону. Усложненный вариант. 8 раз подъем корпуса, 8 раз корпус с одной ногой и 8 раз корпус с двумя ногами. Меняем сторону.
6 упражнение. Качалочка и поднимаемся с пола мелкая дробь ногами 8 раз. Всего делаем 16 повторов.
7 упражнение на приводящую мышцу бедра. Поднимаем ногу вверх вниз 20 раз, прокачиваем вверху 20 раз. Два подхода и меняем ногу.
8 упражнение . Наружная бедра. Поднимаем ногу 30 раз первый подход, 20 раз второй подход и 30 раз третий подход.
Все упражнения делаем 4 круга. Не забудьте в конце растяжку. Всем хорошего дня. Мы с вами .