Тренировка на карантине.
1 упражнение. Бег на месте делаем 1- 2 минуты. Восстанавливаем дыхание
2 упражнение. Берем бутылочки. Руки на поясе делаем выпал одной ногой вперед,назад 20раз. Меняем ногу.
3 упражнение ножницы в приседе. Правая нога впереди, левую завели как можно дальше назад. Левая нога на носке. Опускаемся вниз, правое бедро паралельно пола, руки с бутылочками работают на бицепс. Делаем 20 раз, остаемся внизу и держим статику. Руки поднимаем вверх и качаем трицепс 20 раз. Меняем ноги и повторяем с левой ноги.
4 упражнение . Ноги поставьте как можно шире носки развернуты в стороны. Руки перед грудью. Приседаем как можно глубже, руки согнуты локти на одной линии с плечем, приседая разводим руки в стороны. На подъеме руки соединяем. Приседаем 20 раз и задерживаемся внизу как можно глубже, прокачиваем 20 раз и повторяем еще 2 подхода
5 упражнение. Берпи в двух вариантах. Каждый выбирает свой. Делам 16 раз
6 упражнение. Становимся на колени. Поднимаем согнутую ногу вверх 20раз. Меняем ногу. Далее меняем ногу и поднимаем ногу вверх вниз, в сторону вниз 16 раз. Меняем ногу. Далее меняем ногу и делаем согнутой ногой махи в сторону 20 раз. Отдыхаем и делаем еще 2 подхода.
7:упражнение на пресс. Ложится на спину и делаем общий пресс. Показано 2 варианта. Делаем 2 минуты
8 упражнение лодочка, на укрепление мышц спины. Ложимся на живот. Ноги соединяем вместе,руки вдоль корпуса. Стараемся корпус и ноги поднять как можно выше. Держим статику 1- 2 минуты
9 упражнение бег на месте 1- 2 минуты. Отдыхаем минуту и начинаем весь комплекс снала
Делаем весь комплекс 2- 4 подхода. Не забудьте в конце растянуться . Всем прияного дня и хорошего настроения. Мы с вами (wink)(inlove) занимайтесь, держите себя в форме. Мы в вас верим.