Как сохранить мышцы на диете?
Успешное похудение - это когда:
🔹Уменьшается % жира в организме.
🔹Сохраняется мышечная масса
❗️3 основных правила сохранения мышечной массы на диете:
🔹Наличие силовых тренировок.
💁🏽♂️Очень важно выполнять упражнения с отягощениями и стараться добавлять или хотя бы удерживать силовые показатели.
👉🏼Приоритет - тяжёлые базовые упражнения на 8-12 повторений!
🔹Адекватный, сбалансированный рацион с достаточным количеством белка.
💁🏽♂️Дефицит энергии не должен превышать 15-20% от калорийности поддержки
👉🏼Необходимо потреблять порядка 2гр белка на 1кг веса.
🔹Достаточное восстановление.
💁🏽♂️Спите не менее 7 часов!
👉🏼А также соблюдайте баланс между нагрузками и отдыхом.
💁🏽♂️Придерживайтесь этих простых правил и вы не только сохраните мышцы на диете, но и улучшите качество тела!
⠀
🔥Программы тренировок для мужчин и женщин с самыми эффективными упражнениями
🔝А также моё личное онлайн-наставничество по ссылке
🔗MaxMaltsev-FitLife.ru
#фитнестренер #онлайнтренер #программатренировок #диета #мышцы