Выпады
Приседания "ножницы" или выпады удобнее выполнять в машине Смита
Во время выполнения упражнения сохраняется вертикальное положение голени впереди стоящей ноги, а также постоянный небольшой наклон туловища вперёд при прямой спине. Этот приём позволяет увеличить нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, приводящие и ягодичные мышцы.
Подходы для каждой ноги выполняются раздельно, с отдыхом не менее 30с
К распространённым ошибкам при выполнении относятся:
• изменение угла наклона туловища
• наклон таза в сторону стоящей сзади ноги
• отклонения голени от вертикального положения
• касание пола коленом
• слишком широкий или недостаточный по ширине шаг
• постановка стоп одна за другой
• сгибание или предельное разгибание шейного иотделов позвоночника