Боль В Локте Во Время Тренировки Трицепса (Щелканье, или Хруст) | Джефф Кавальер

Опубликовано: 17 Ноябрь 2025
на канале: Джефф Кавальер — переводы от SciApp

37,426

2.1k

Сайт - https://athleanx.com
Оригинальный канал -    / athleanx
Оригинальное видео -    • Elbow Pain with Tricep Exercises (SNAP OR ...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------

Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
   • Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Ро...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
   • Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? (Уп...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
   • Почему Колени Не Виновники Боли На и После...
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
   • 5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяже...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
   • Вся Информация Для Индивидуального Подбора...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
   • Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
   • Худшее Упражнение На Плечи. Будешь Делать ...
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
   • 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше З...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
   • Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И К...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
   • Как Моментально Начать Подтягиваться Больш...
-------------------------------------------------------------------------------------—

Если вы чувствуете щелканье или тресканье в локтевом суставе, когда вы делаете любые толкающие движения, тогда вам стоит посмотреть это видео, потому что я вам скажу
1. что возможно провоцирует это
2. когда это чаще всего случается
3. как вы можете быстро узнать склонны ли вы к этому
4. что вам с этим делать

Плохо ли это? – Не обязательно. Если вы чувствуете боль когда оно у вас щелкает, или после нескольких повторений с сопровождением щелчка - тогда это плохо.

Теперь, что же происходит во время щелчка? – Когда мы сгибаем руку, то вы медиальная головка трицепса, которая находится с внутренней стороны локтя, щелкая слетает с медиального надмыщелка.

Что нам с этим делать? – Опять же, если боли нет - то ничего. Если вы чувствуете боль или слабость, тогда это проблема.

Встаньте перед зеркалом, выпрямите руки и посмотрите на сколько предплечья отклоняются от линии плеча. Обычно этот несущий угол должен быть 10-15 градусов.

Если у вас абнормальный угол, то это делает вас более склонным к синдрому щелкающего трицепса, что может привести к другим проблемам, как невралгия.

Хорошо, что нам делать в этом случае? – Во время выполнения упражнений, постарайтесь раздвинуть локти в стороны.

Ухудшит ли это ваши результаты? – не совсем ребята, потому что главная функция локтевого сустава и самого трицепса - это разгибать руку, и с локтями в стороны вы все еще без сомнения разгибаете их.

Если у вас нормальный несущий угол - не больше 10-15 градусов, но вы все равно чувствуете щелканье, возможно у вас происходит адаптивное сокращение в трицепсе, которое не позволяет вам соблюдать правильную механику работы сустава.

Если это так, тогда вот что вы можете попробовать сделать – возьмите мячик для массажа, приложите к стене и прижмите его локтем, и используйте его для массажирования этого сухожилия, стараясь его мобилизовать, чтоб дать вам больше пространства.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм