درود بر شما اگر احساس کمر درد و یا خشکی کمر دارید باید این دوتمرین هرروز صبح بعداز بیدار شدن از خواب انجامش بدید تعداد تکرار یه چیزی حدود ۱۰-۲۰ تکرارو دوتا سه بار درکل!
این تمرینات جزو تمرینات ورزش درمانی کمر درد ها محسوب میشه و تقریبا میشه گفت همه میتونن انجامش بدن. این دوتمرین تو روتین گرم کردنتونم میتونید بذارید.
سوالی دارید تو کامنتها ازم بپرسید❤️