برنامه تمرینی مبتدی
درود بر شما
کلی ازم درخواست داشتید برای برنامه و یا اینکه چند تکرار هرکدوم از دستگاه هارو بزنیم و من با خودم بهترین کار اینهکه یکروز باهم بریم باشگاه و تمرین کنیم ومن بگم بهتون دقیقا چجوری تمرین کنید.
این برنامه برای مبتدی هاست و یا کسایی که مدت زیادی تمرین نکردن ومیخوان بدنشون سریع به تمرین برگرده.
قرار بر این شد که برنامه رو توی کپشن هم براتون بنویسم:
گرم کردن بدن به مدت ۵ دقیقه
اگر نمیدونید چجوری بدنتون رو گرم کنید خیلی راحت برید توی پلی لیست گرم کردن : • Simple warm up routine/ روتین گرم کردن ساده
و بدنتون رو گرم کنید.
تمرینات سوپرست هستن و همگی برای سه ست انجام میشن:
لت پول دستکاه ۱۰-۱۵ تکرار
پرس سرشانه دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار
جلوپا دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار
پشت پا دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار
زیربغل اچ ۱۰-۱۵ تکرار
پرس سینه دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار
پرس پا دستگاه ۱۰-۱۵ تکرار
ساق پا ۱۵-۲۰ تکرار
تمرینات شکم به مدت ۵ تا ده دقیقه هر حرکتی که دوست داشتید ازین لینک: • ۱۳ تمرین شکم فوق العاده /13 awesome abs ex...
هرسوالی داشتید ازم بپرسید پاسخ میدم و اگر این برنامه رو انجام دادید حتما بهم بگید چجوری بوده خوشحال میشم.