Hefesto: Potenziamento specifico
In questo video vediamo:
➡️ Perché è un elemento altamente stressante
➡️ Un esercizio specifico
➡️ Un esercizio di condizionamento generale
Quando trattiamo movimenti pesanti a livello di stress articolare è sempre bene ridurre la frequenza settimanale (massimo due volte a settimana).
Inoltre il movimento libero (a meno che non si abbiano 8-10 ripetizioni pulite e quindi gestibili in allenamento) andrebbe portato solo in ottica di competizione.
Questo per evitare di andare a sovraccaricarsi troppo. Consideriamo che lo stress e la fatica sono cumulabili, quindi dobbiamo tenere conto di altri elementi in allenamento altamente stressanti: chi allena hefesto di solito allena anche planche, maltese, croce, ecc...
Ecco una cosa intelligente da fare:
✅ Testare i propri massimali
✅ Una seduta settimanale con l'esercizio specifico gestendo bene l'intensità in progressione.
✅ Una seduta settimanale di richiamo leggero con esercizio di forza generale.
Ovviamente il tutto in un contesto di programmazione personalizzata.
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