Back Lever Pull Up: Mobilità e Riscaldamento
Back Lever Pull up: Mobilità attiva e riscaldamento.
❌In molti sanno che il Back Lever è stressante a livello articolare.
In quanti prima di allenare il BLPU testano o si assicurano di avere la giusta mobilità?
➡️ PREMESSA
Già di per sé il BLPU è un elemento "controarticolare" molto stressante. La posizione è piuttosto innaturale.
Ma se proprio lo si vuole allenare...
✅Probabilmente la parte più delicata e sollecitata (in presa prona) è il capolungo del bicipite.
Vista la marcata intrarotazione ed estensione del braccio è bene prepararsi.
Il primo esercizio è la classica mobilità d'intrarotazione.
Il secondo:
➡️ Afferrare un palo verticale con braccio a 90° e pollice in su.
➡️ Controllare la discesa fino a stendere il braccio (se possibile, altrimenti sapete già che dovete lavorarci su).
➡️ Tirare come in BLPU per risalire, in maniera lenta e controllata.
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