年長者也可以練皮拉提斯! 3個動作輕鬆入門!
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你聽過皮拉提斯，但心裡是不是也曾想過:
「我年紀大了、身體又僵硬，這種運動應該不適合我吧？」
其實皮拉提斯是一種非常適合中高齡族群的運動。
它不一定做出高難度的動作，也不是要你練出馬甲線，
而是幫你重新找回身體的靈活與穩定。
今天我會和你分享，皮拉提斯對身體有什麼幫助?
為什麼年紀越長越需要這樣的訓練?
並且帶你做三個經典入門動作。
從物理治療的角度來看，我經常遇到這樣的情況，
許多年長者常覺得自己膝蓋磨損
腰椎退化就是老化的必然現象
但其實問題不見得出在骨頭，而是肌肉之間失去了協調。
例如：很多人不自覺地用脖子呼吸，導致肩頸越來越緊
或者脊椎太過僵硬，失去了原本的彈性，
最後就變成各種慢性痠痛。
今天我挑的三個動作，都是從坐姿開始
你不需要任何運動經驗。
只要準備一張墊子和一顆枕頭，就能跟著我一起練。
0:00 為什麼皮拉提斯適合年長者?
2:00 半捲背
2:56 脊椎旋轉
3:46 人魚側彎
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