地板起身三動作! 掌握技巧好輕鬆!

Опубликовано: 07 Август 2026
на канале: Beiimu fitness

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你可能會想：「我又沒有常常跌倒，幹嘛要學習怎麼從地板站起來？」
但你知道嗎？根據一項針對 125 位、65 歲以上、曾在家中跌倒的年長者所做的研究發現，如果一個人跌倒後，在一小時內無法自行站起來，接下來六個月內的死亡率高達50%。
這聽起來很可怕對吧？但其實真正值得我們關注的是：
從地板站起來的能力，代表了你掌握了多少身體自由和獨立自主的能力。
根據一篇研究指出，一般在沒有協助的情況下，健康的老年人會自然採用三種不同的站起來策略，而每一種方式，其實都會受到你的柔軟度、核心力量，甚至是膝蓋能不能跪的影響。
換個角度來想，我們平常其實也可以藉由從地板躺著站起來，去檢測一下自己的身體狀況，或者當成一種鍛練方式，讓自己隨時都能保有這樣的能力。

接下來就來介紹研究中提到的三種比較常見的起身方法。
0:00 介紹
1:41 第一種四足撐地式
2:18 第二種側坐半跪式
2:54 第三種坐起翻滾式