膝蓋內側痛怎麼辦？這些運動幫你找回行動力！ ▏北木健身
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你有膝蓋內側痛的問題嗎？上下樓梯的時候膝蓋內側就隱隱作痛，或者是坐久了站起來，膝蓋就感覺緊緊的？
今天這集影片，我們要一起來認識膝蓋內側疼痛的原因，並且教你如何透過運動改善。
我們的膝關節其實是一個很能耐重的部位，它可以承受2~5倍的體重，因此他絕對不是一個脆弱的關節。但需要注意的是，膝關節的構造最擅長的是做彎曲和伸直，因此膝蓋可以壓、可以拉，但是他不擅長做扭轉，只有在膝蓋彎曲90度的時候最適合扭轉，但通常我們在走路、騎腳踏車甚至滑雪的時候，膝蓋都沒有彎曲那麼多，因此很容易扭轉膝蓋本身，而造成韌帶或是軟骨受傷。除此之外，連結到膝蓋內側下緣的鵝掌肌群的肌腱，以及它下面的滑液囊，也很容易因此發炎。
要改善膝蓋內側的疼痛，我們需要注意兩大重點！
1️⃣增加髖關節和腳踝的活動度。
2️⃣強化肌力。
這兩項缺一不可，接下來就跟著我一起動動看吧！
0:00 介紹
0:38 膝蓋內側為什麼會痛?
2:45 如何改善膝蓋內側痛?
3:08 膝關節活動
4:12 踝關節活動
5:08 髖關節活動
6:28 側抬腿
7:35 側蹲
8:34 墊腳尖
9:09 走路會讓膝蓋痛惡化嗎?
9:32 我該避免做什麼動作?