TRENING SIŁOWY W DOMU | POŚLADKI & NOGI | AGATA ZAJĄC
Odświeżona wersja tego treningu tutaj - • TRENING SIŁOWY W DOMU | POŚLADKI I NOGI | ...
Zapraszam na ponad 50-minutowy trening pośladków 🍑🍑 i dolnych partii ciała z wykorzystaniem hantli! Wykonany z odpowiednim obciążeniem, pomoże Ci wypracować okrągłe pośladki oraz zgrabne nogi i uda. Wykonanie tego zestawu ćwiczeń stanowi duży wydatek energetyczny, a więc idealnie sprawdzi się również przy spalaniu tkanki tłuszczowej / redukcji masy ciała. Obiecuję, że będzie ogień! 🔥🔥 Jesteś gotowa? To zaczynamy! 👊
❤️ #reklama #markawłasna
📲 A jeśli chcesz więcej, sprawdź moją aplikację Fitiful! #markawłasna
✅ Ponad 200 różnorodnych planów treningowych – dostosowanych do Twoich celów, poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i czasu.
✅ Treningi wyłącznie dla subskrybentek premium – dostęp do dodatkowych, specjalnych sesji treningowych, które nie są dostępne nigdzie indziej!
✅ Intuicyjne i zaawansowane filtrowanie – wybieraj ćwiczenia według celu, poziomu trudności, dostępnego sprzętu, a nawet czasu trwania!
✅ Darmowy dostęp do 7-dniowego planu treningowego – sprawdź aplikację bez zobowiązań i przekonaj się, jak może pomóc Ci w osiągnięciu celów fitnessowych!
Pobierz aplikację Fitiful już teraz: https://agatazajacfitness.pl/fitiful/! 🚀
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda i nogi
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (10 kg - przysiad i wznosy bioder, 2x5 kg pozostałe ćwiczenia), gumy mini band
▸ Czas trwania: 53:24 min.
00:00 - 04:15 Rozgrzewka
07:27 - 11:39 Ćwiczenie 1, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
11:39 - 20:06 Ćwiczenie 2, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
20:06 - 24:24 Ćwiczenie 3, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
24:24 - 28:38 Ćwiczenie 4, 4 serie x 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
28:38 - 36:25 Ćwiczenie 5, 4 serie x 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
36:25 - 40:41 Ćwiczenie 6, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
40:41 - 48:48 Ćwiczenie 7, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
48:48 - 53:24 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING SIŁOWY | POŚLADKI & PLECY z hantlami • TRENING SIŁOWY 👊 | POŚLADKI & PLECY Z HANT...
▸ TRENING POŚLADKÓW Z MINI BAND • TRENING POŚLADKÓW Z MINI BAND | NA MACIE |...
▸ TRENING POŚLADKÓW EXPRESS | Z GUMAMI MINI BAND • TRENING POŚLADKÓW EXPRESS W DOMU | 25 MIN ...
Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW • AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM | Z G...
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazając
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @ceneopl @adidas Women @bocowear
▸ Top: adidas
▸ Legginsy: Boco
▸ Buty : https://www.ceneo.pl/141922069#cid=44...
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybra...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: https://www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: https://www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: https://www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: https://www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #glutesworkout #treningwdomu #treningsilowy #legsworkoutathome
----------------------------------
Song: DayFox - Lioness (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • DayFox - Lioness (Vlog No Copyright Music)
Song: Jarico - Island (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video
Song: Extenz - Endless Summer (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Extenz - Endless Summer (Vlog No Copyright...
Song: LiQWYD - Free (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video