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Uno de los mejores ejercicios que puedes realizar para fortalecer tus aductores o ingle, prevenir lesiones en esta zona, que además es super versátil, lo puedes realizar con muy poco o nada de material, muy útil por ejemplo para entrenarlo en casa.
Además te cuento todos sus beneficios desde un punto de vista de la evidencia científica actual.
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REFERENCIAS EMPLEADAS:
• Bourne, Matthew & Williams, Morgan & Jackson, Jeremy & Williams, Kate & Timmins, Ryan & Pizzari, Tania. (2019). Preseason Hip/Groin Strength and HAGOS Scores Are Associated With Subsequent Injury in Professional Male Soccer Players. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 50. 1-34. 10.2519/jospt.2020.9022.
• Crow, Justin & Pearce, Alan & Veale, James & VanderWesthuizen, Dan & Coburn, Paul & Pizzari, Tania. (2009). Hip adductor muscle strength is reduced preceding and during the onset of groin pain in elite junior Australian football players. Journal of Science and Medicine in Sport. 13. 202-4. 10.1016/j.jsams.2009.03.007.
• Harøy, Joar & Thorborg, Kristian & Serner, Andreas & Bjørkheim, André & Rolstad, Linn & Holmich, Per & Bahr, Roald & Andersen, Thor. (2017). Including the Copenhagen Adduction Exercise in the FIFA 11+ Provides Missing Eccentric Hip Adduction Strength Effect in Male Soccer Players: A Randomized Controlled Trial. The American journal of sports medicine. 45. 363546517720194. 10.1177/0363546517720194.
• Harøy, Joar & Clarsen, Benjamin & Wiger, Espen & Øyen, Mari & Serner, Andreas & Thorborg, Kristian & Holmich, Per & Andersen, Thor & Bahr, Roald. (2018). The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: A cluster-randomised controlled trial. British Journal of Sports Medicine. 53. bjsports-2017. 10.1136/bjsports-2017-098937.
• Ishøi, Lasse & Sørensen, Christian & Kaae, Nickolaj & Jørgensen, Lars & Holmich, Per & Serner, Andreas. (2015). Large eccentric strength increase using the Copenhagen Adduction exercise in football: A randomized controlled trial. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 10.1111/sms.12585.
• Thorborg, Kristian & Branci, Sonia & Nielsen, Martin & Tang, Lars & Nielsen, Michael Bachmann & Holmich, Per. (2014). Eccentric and Isometric Hip Adduction Strength in Male Soccer Players With and Without Adductor-Related Groin Pain An Assessor-Blinded Comparison. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2. 10.1177/2325967114521778.
• Serner, Andreas & Jakobsen, Markus & Andersen, Lars & Holmich, Per & Sundstrup, Emil & Thorborg, Kristian. (2013). EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: Implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries. British journal of sports medicine. 48. 10.1136/bjsports-2012-091746.
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Descargo de responsabilidad: La información presentada no pretende ser un consejo médico ni sustituir el asesoramiento médico, sino que está destinada únicamente a fines de entretenimiento. Si siente dolor, busque al profesional sanitario adecuado.
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ÍNDICE
0:00 Inicio
1:00 Musculatura
1:31 No confundas esto
1:58 Técnica Básica
3:02 Error Cadera
3:40 Error Alineación
4:19 Posición Pierna
5:00 Error Intensidad
5:15 Set Up y Materiales
6:19 Variante Compañero
6:58 Series y Tiempo
7:30 Cuándo Incluir
8:01 Beneficios
11:42 Consideración
12:00 Experiencia Personal
12:30 Fin