Срыв и вина: разомкнуть круг.
Люди со здоровым пищевым поведением, бывает, переедают. Они могут съесть любую пищу, которая вкусна. Не ограничивают себя в выборе, и тем не менее выбирают в целом нормальную еду, т.к. по ощущениям знают, что сильно жареная, соленая, острая или переслащенная вызывает неприятное ощущение.
Но отличает их то, что они не наказывают себя за это. Даже наоборот.
Во-первых, они останавливаются вовремя, т.к. чувствуют тяжесть (они не дислоцированы с телом, они чуткие, внимательные к ощущениям).
Во-вторых, для них эта тяжесть - уже наказание, и поэтому они себе сочувствуют, и запоминают, как это плохо - объедаться, и в следующий раз будут еще внимательнее.
В этот момент они точно не думают о том, что «нажрали кг». Потому что они знают, что это скорее исключение, и что дальше они просто продолжат питаться как обычно.
Кстати, они могут иметь разные формы, не модельные, и не гонят из-за нескольких «лишних» кг. Но как правило они в переделах именно медицинских, а не эстетических норм.
ТО есть у них нет зацикленности на объеме талии. Кстати, они могут поправляться и худеть периодически на несколько кг, но относятся к этому спокойно, как к изменчивости и цикличности природы. Они принимают себя и своё тело.
Конечно, у них могут быть другие глюки - по поводу морщин, или самореализации в разных сферах жизни, но именно что касается питания - здоровое пищевое поведение.
Процесс переедания - это разрыв, «разделение» с собой, со своим телом. Если бы мы были «в себе» в этот момент, мы бы остановились вовремя. Но чтобы запихнуть побольше, когда уже физически плохо и невкусно (но поскольку это «в последний раз гуляем», ведь «завтра уже нельзя будет»), приходится максимально диссоциироваться, выйти из своего тела (чтобы не чувствовать эту тяжесть) и даже из разума (многие говорят, что даже не помнят, как был съеден целый торт).
В какой-то момент сама еда уже может стать наказанием (пусть тебе будет плохо, раз сорвался).
Обвинить себя проще всего. Чувство вины заменяет рефлексию и санкционирует повторение поступка. Вина - это рационализация. Это замазывание, нейтрализация поступка. Снятие ответственности.
Посыпание головы пеплом лишь добавляет стресса и вызовет желание погасить его чем-то высокодофаминовым, что поддерживает дисбаланс удовольствия и мотивации едой. Или наказать себя - тоже едой: «раз уж сорвалась, так получай всякой гадости ещё больше, чтобы живот вообще лопнул».
Всё это детская позиция. Сначала, не контролируя себя, «что-то нашло» - и переел, а потом наказал себя за это.
Взрослая позиция - это спокойно воспринять произошедшее.
Ошибиться может и взрослый, это абсолютно нормально. Не нормально ждать от себя, что не будешь ошибаться.
Сила - в настоящем. Когда мы извлекаем максимум пользы из момента.
Спокойно, беспристрастно констатировать: Сейчас я чувствую тяжесть. Какую пользу могу извлечь ? Запомнить, как тяжело, как неприятно.
Вообще перфекицонизм - это такой вид высокомерия.
Чувство вины - это переоценка себя. Это завышенная самооценка.
Потому что если бы в тот момент могли, то не стали бы этого делать. Но вся совокупность обстоятельств и внутреннего состояния так сложилась, что вы сделали.
В любой момент времени мы делаем наилучший выбор из доступных.
И винить себя, считая что мог иначе - это комплекс бога.
«Я настолько идеален, что должен делать всё идеально, чтобы соответствовать этому образу».
А нужно помнить, что вы всего лишь человек. А людям свойственно и даже полезно ошибаться. Ведь это и есть процесс развития, процесс обучения. Без ошибок мы не имеем обратной связи, опыта, а значит остаемся такими, какими были.
Наказывая себя, мы как бы отказываемся от этого опыта. Смещаем фокус на негативные последствия и на свою «неидеальность» вместо того, чтобы простить себе ошибку и направить внимание на то, а что полезного я извлек из этой ситуации? Что теперь мне стало понятно? Как она мне поможет в будущем?
Чтобы поставить себя на место человека со здоровым пищевым поведением, возьмите ту сферу, в которой вы спокойно контролируете себя, при том что у некоторых людей срывает крышу - алкоголь, шопинг, игры, секс.
-----
Канал об освобождении от пищевой зависимости.
О здравомыслии и внутренней гармонии.
О любви к себе и миру.
-----
www.instagram.com/luba.viva
-----
Я в соцсетях:
https://vk.com/lubov_iva
/ luboviva