Древесная виньяса.
Друзья, в рамках моего семинара по функциональному освоению Падмасаны и работе с ограничениями, в Пране на Войковской уже 23 сентября с 14:30 до 18:30, выкладываю несколько заданий по проверки управляемости вашего лотоса.
Задание 1💡 Древесная виньяса
⠀
Отстраиваем врикшасану, и можем развернуть пятку чуть выше, чтобы добавить внешней ротации.
⠀
Проверяем удержание ноги в положении врикшасаны в стандартном комплексе Сурья Намаскар.
⠀
Руки вверх небольшой прогиб
Наклон (тут будте внимательны к колену согнутой ноги, если оно болит ногу поставьте не в бедро, а в голень опорной ноги) если наклона не хватает подсгибаем колено
Прыжок назад или шаги руками вперёд, это легче сделайте столько отпрыгиваний сколько нужно, что бы перейти в планку.
Переход в Собаку Мордой вверх.
☝️Тут внимательно- переход делаем опустив колено на пол и поставив ногу на подъем стопы, а потом колено выпрямляем, если оставить стопу на пальцах есть шанс травмировать поясницу.
Переход в Собаку Мордой вниз
Подходим руками к ноге или подпрыгиваем к рукам
И мееедленно поднимаемся назад во Врикшасану.
⠀
😁Не забудьте сделать на вторую ногу и не очень громко материться, когда нога будет выскакивать из бедра, это нормально
П.с. Напомню, что раняя стоимость на семинар действует до 18.09 !
до 18 сентября 2 000 руб.
с 19 сентября 2 500 руб.
Посмотреть программу и оплатить участие можно по ссылке: https://pranayoga.ru/events/3052 или на ресепшен Праны
Про сам семинар подробнее тут: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...
До встречи на ковриках 🧘♀️ 🧘🏼♂️