Мой Клуб - моё Вдохновенье!
🌺🌺🌺
Что будет в Клубе ‼️
В начале каждой недели я буду загружать 7 новых разных тренировок.
Возможно две из них, самые сложные буду делать вместе с вами он лайн и сохранять её в записи.
🔹 Утренняя энергичная зарядка 5 -10 минут - силовая энергичная практика, которая зарядит на целый день.
🔹Вечерняя разрядка 5 - 15 минут. Или по-другому - соматическая практика, которая поможет восстановить баланс нервной системы, разовьёт чувствительность и поможет расслабиться. Повторять, когда чувствуете накопившееся напряжение и стресс за целый день. Хорошо помогает уснуть.
🔹5 минут урок "Моторика" - прикольные упражнения для пальцев рук и ног, которые помогут улучшить двигательный контроль, тренировать точность и скорость. Прекрасно взбодрит, снимет стресс и активизирует внимание.
🔹Нейроурок - Урок для Мозга, поможет привести нервы в порядок, сбалансирует самочувствие, вернет энергию и хорошее настроение и координацию. Длительность 15 - 30 минут.
🔹Прожарка - Силовой Урок, где придётся попотеть. Тренируем силу, выносливость, гибкость и контроль. Длительность урока 30 - 40 минут.
🔹Пилатес - мягкий мобилизационный Урок, с акцентом на улучшение функции мышц Тазового Дна, техниками самомассажа, дыхательные практики, растяжки и антистесс техники.
Длительность 20 - 30 минут.
🔹Пилатес и Гиря - это Урок, развивающий координацию, силу, выносливость, эластичность мышц и связок. Поможет сохранить мышцы и повысит метаболизм.
Придётся попотеть, но не долго - 30 минут.
🔸Без изменений остаётся всегда папка ТЕСТИРОВАНИЕ, где вы сможете определить свои особенности, зафиксировать и через какое то время перепроверить, убедившись, что ваши тесты улучшаются или меняются.
❗️Бонусы - 2 марафона
"5 минут для Тазового Дна"
"Красивый живот"
с вами всегда.
🏆Мои рекомендации по практике:
УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ и МОТОРИКУ делаем каждый день, доведя их до совершенства😉
Два раза в неделю делаем полюбившуюся силовую - ПРОЖАРКА и ПИЛАТЕС И ГИРЯ.
Остальные практики можно делать между силовыми тренировками или когда мало сил и энергии.
💥Главное - РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Каждую неделю будут новые 7 тренировок.
Скучать не придётся ❤️
Ссылка http://t.me/Dostup_k_zakritomu_kanalu...