Урдхва Дханурасана. Мост. Полу-мост

Опубликовано: 19 Октябрь 2025
на канале: Сергей Митропольский

9,269

523

Мы завершаем разбор прогибов известным всем с детства Мостом.
⠀
Очень похожа эта поза на мост, и на английском её называют #bridgepose
⠀
Но в переводе с санскрита:
Урдхва - вверх;
Дханур - боевой лук.
⠀
Для общей образованности в названиях асан эта информация не помешает)
⠀
В этом выпуске #асаныбезошибок отдельно разбираем упрощенный вариант Урдхва Дханурасаны (далее - УД) - полумост:
⠀
🌿Как отстроить полумост, нужен ли захват за голени;
🌿Как работать ногами в полумосте, чтобы потом это помогло в УД;
🌿Почему не нужно ставить стопы в позицию "Чарли Чаплин";
🌿Что сделать, чтобы завести движение в грудной отдел позвоночника.
⠀
❗Если у вас есть болевые ощущения или проблемы в запястьях, плечевых суставах или пояснице, продолжайте работать с полумостом. ⬇️
⠀
Параллельно восстанавливаем и укрепляем запястья отдельными упражнениями, раскрываем плечи в более простых позах, учимся включать кор, снимаем болезненность с поясницы упражнениями из йогатерапии или йоги критического выравнивания.
⠀
Когда весь этот пласт работы будет выполнен, можно смело приступать к освоению УД. Но если в полном варианте моста вы испытываете сильный дискомфорт или боль, пожалуйста, не вгоняйте себя в эту позу.
⠀
🕉Йога про бережное отношение к телу и изучение его возможностей, но никак не про насилие над собой.
⠀
Вернемся к Мосту:
⠀
🌿Полную отстройку УД;
🌿Упрощенный вариант со стопами на возвышении;
🌿Почему вариант с ладонями на возвышении сложнее и не подходит начинающим;
🌿Ассистирование во время входа в асану с возвышения;
🌿Компенсации после прогиба.
⠀
Ранее в выпусках #асаныбезошибок мы разбирали отличные подводящие позы - те, которые развивают тело для более сложных поз, в данном случае для Мост

Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте http://yogafamily.online/

Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2E...

Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏 ***
Телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...

Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
***