День 3. Челлендж
Итак день третий — проверка слаженности работы тбс, коленей и стоп.
⠀
Выполнение:
⠀
-Садимся на коврик и перекрешиваем голени.
-Упираемся внешними краями стоп в пол, это важно
❗️Следите, что бы во время движения стопы не разваливались и не подворачивались, иначе контроля голеностопного сустава не произойдёт, а он нам нужен иначе нагрузка может пойти в колени!
-Рёбра укладываем на бедра и всё время там удерживаем во время движения
-Очень медленно и без рывка поднимаем таз.
👉 Если таз без рывка не поднимается используйте возвышение под таз. Кирпичи, скамейки, диваны, любую высоту, где вы можете контролировать подъём
-Выпрямляя ноги ведём пальцы рук в пол
-Возвращаемся в исходное полодение очень меееедленно и без падения опускаем там.
⠀
Не забудьте поменять перекрест и повторить, но снимать на обе стороны не обязательно.
⠀
💠Напомню основные тезисы функционального движения:
⠀
Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем.
Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом
Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь.
Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво.
⠀
Эфир с разбором ваших заданий проведу в 19:00 по Мск и сохраню запись.
⠀
Поехали