12 сентября 2022 г.
День 1 челленджа #заногусголовой
Итак день первый — проверка слаженности работы тбс, контролируемого скругления спины и возврата оттуда, тк в ноге за головой нам это очень нужно и важно.
⠀
Напомню основные тезисы функционального движения:
⠀
Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем.
Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом
Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь.
Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво🙂
⠀
Выполнение:
⠀
💠Ложимся на спину, стопы вместе или близко к тому и разворачиваем колени наружу (БадхаКонасана на весу)
⠀
💠Делаем захват за колени и меееедленно поднимаем себя вверх. Следите, что бы колени не поднимались вверх во время выполнения, если поднимаются сглаживайте.
💠Так же очень медленно и контролируемо возвращаемся вниз.
⠀
👉Если не получается совсем - делайте только возвратное движение для изучения маршрута.
⠀
👉Если получается легко - делайте захват выше по голени вплоть за захват за больше пальцы ног
⠀
Эфир с разбором ваших заданий проведу в 19:30 по Мск и сохраню запись.
⠀
Поехали💪🙂🤳