Активное занятие для беременных в стиле виньяса-йоги | Растяжка, разминка и дыхательные техники
Привет, мама! В этой полноценной практике ты найдешь все: дыхательную практику, разогрев, силовые асаны, растяжку и еще больше пранайамы (дыхания).
Это занятие подойдет для твоих активных дней, когда силы к тебе вдруг вернулись или еще тебя не успели (снова?) покинуть. У большинства беременных эта фаза "активности" приходится примерно на второй триместр, именно по этому я назвала практику для второго триместра. Но если ты на первом или третьем и чувствуешь себя замечательно - добро пожаловать! :)
Эта практика даст тебе прилив сил, энергии и уверенности, а также поможет прийти в состояние спокойствия. Техники дыхания, которые мы будем сегодня тренировать предназначены для активного использования в первой фазе родовой деятельности с началом схваток. Они позволят тебе глубоко расслабиться в родах и в целом поддержут тебя на пути материнства. Потренировав навык координации работы тела и дыхания, ты можешь смело взять его в свой чемодан полезностей к родам, поэтому продолжай тренировать эти три техники регулярно.
На заметку вот их список и действие:
1. Трехмерное дыхание в живот, ребра и грудь - помогает сделать вдохи и выдохи глубже
2. Губы лошади - расслабляет челюсть, рот и тем самым шейку матки (научно доказанный факт!)
3. Удлиненный выдох - запускает парасимпатическую нервную систему, другими словами успокаивает тебя.
В следующих выпусках я буду добавлять новые техники для последующих фаз родов.
Снимала это видео я на 18 неделе беременности, если кому интересно знать ;)
Беременность - это возможность передумать свои приоритеты и начать уделять больше внимания и времени себе и тому, что ТЕБЕ действительно важно. Сейчас как никогда важно заниматься своими убеждениями по поводу того, на что ты способна и начать подготовку тела к родам, ведь начинать с подготовкой никогда не рано.
Чуть не забыла! Мамы с диастазом тоже приглашаются на практику. Мы не будем концентрироваться на восстановлении тазового дна и мышц живота, так как практика все-таки для беременных, но и нагрузки на прямые мышца пресса в этом занятии не будет, так что всем желающим welcome!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Перед занятием не забудь проконсультироваться с врачом!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
#йогадлябеременных #йогадома #йогастати #второйтриместр #активноезанятие #силоваяпрактика #растяжкидлябеременных #практикадлябеременных #йога #приветствиесолнцубеременной #разминкадлябеременных #занятиедлябеременных #техникидыхания #подготовкакродам #сильнаяпрактика #длябудущихмам #серединабеременности #беременная #йоганарусском #pregnancyyoga #yogamittati #yogawithtati #yogainrussisch #yogainrussian #prenatalyoga
Thumbnail Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com