אימון משולב - כוח ואירובי
אימון משולב הכולל חימום, 6 סבבים של תרגילי כוח ותרגילי אירובי ומתיחות.
כל סבב כולל תרגיל כוח ותרגיל אירובי- עליהם יש לחזור פעמיים.
משך כל תרגיל 30 שניות.
משך המנוחה בין התרגילים 10 שניות, ובין הסבבים 10 שניות עד דקה.
במידת הצורך מוצג תרגיל חלופי קל יותר.
סבב 1- סקוואט ויישור ידיים מעלה + הרמות ברכיים
סבב 2- סומו סקוואט והרמת ידיים לפנים + קפיצות פתח סגור
סבב 3- טוויסטים מצד לצד + סקיפינג צר-רחב
סבב 4- כפיפה צדית + ניתורי 180 מעלות
סבב 5- פלאנק אמות, פתיחת רגל-רגל + ניתור לפנים וריצה לאחור
סבב 6- אלכסונים בטן + צעד וניתור מעלה