תרגילי כושר עם כיסא
תרגילי כושר עם כיסא מפעילים מספר מרכיבי כושר גופני- כוח שריר, סבולת לב ריאה, שיווי משקל, כוח מתפרץ, גמישות ועוד. ניתן לבצע כאימון עם מדידת זמן לכל תרגיל או כתרגילים לשחרור לאחר ישיבה ממושכת.
הסרטון כולל 25 תרגילים עם כיסא-
1. ריצה מסביב לכיסא וישיבה (משחק לילדים). המבוגרים יכולים רק לרוץ במקום.
2. פשיטה וכפיפה בגב.
3. חיבוק ברכיים וניתוק אגן.
4. קרסול על ברך מצד לצד.
5. מרפק לברך נגדי מצד לצד.
6. אופניים ברגלים.
7. כפיפת רגלים מצד לצד (במרכז ליישר).
8. סקוואט על הכיסא.
9. סקוואט עם ניתור.
10. סקוואט על רגל אחת.
11. ניתורים מצד לצד.
12. ניתורי עקבים לישבן.
13. ניתורי פישוק באוויר.
14. טיפוס הרים- לאט / מהר.
15. פלאנק אמות סטטי / דינמי.
16. פוש אפ אחורי.
17. מאוזן עם יד אחת / 2 ידיים.
18. סקוואט על הכיסא.
19. פשיטת רגל לאחור על הכיסא.
20. הרחקת רגל הצידה על הכיסא.
21. ממכרע לפלאנק.
22. ניתורי 180°.
23. מתיחת גב מקביל לרצפה.
24. קירוב גב לרגל על הכיסא / הרצפה.
25. מתיחת מכרע על הכיסא.