רצף תנועות לגוף ולנשמה
רצף תנועות לגוף המגמיש את מפרקי הגוף, מאריך את השרירים, ממריץ את מערכות הגוף, משפר את זרימת הדם ומרגיע את הנפש.
הסרטון כולל 10 תנועות-
1. כפיפה ופשיטה של הגב
2. ניתוק עקבים ואצבעות- ברכיים משוחררות וידיים מונחות על הרצפה
3. כפיפה ויישור ברכיים- ברכיים באוויר
4. קירוב והרחקת אגן לעקבים- מתנוחת העובר לתנוחת קוברה
5. קימור וקיעור הגב בעמידת 6
6. הרמת אגן לתנוחת "כלב מביט מטה" והורדה עד לפאנק
7. ניתוק ופשיטת רגל מצד לצד בתנוחת "כלב מביט מטה"
8. כפיפה ויישור מרפקים בפישוק גדול תוך הורדת ראש למטה והרמה
9. קירוב כתף לברך נגדית בפישוק- מצד לצד
10. שאיפה הרמת ידיים - נשיפה הורדת ידים וגב
מומלץ לחזור על כל תנועה 10 פעמים תוך שילוב נשימות עמוקות ומוסיקה רגועה ברקע.