Функциональная тренировка №1 💪 Без снаряжения для новичков
Выполняю функциональную тренировку №1, которая подходит для новичков и не требует снаряжения.
Программа тренировок:
1. Отжимания широким хватом х10 раз
2. Удержание уголка в висе х15 секунд
3. Отжимания с возвышенности х10 раз
4. Выпады вперед с возвышенности х8 раз на каждую ногу
5. Отжимания с поворотом и поднятием руки х10 раз
6. Поднятие ног к перекладине х10 раз
7. Подтягивания с упором на одну руку х5 на каждую руку
Загруженность мышц:
ПОЛНАЯ - широчайшие, трицепсы, ягодицы, грудь, нижний пресс
СРЕДНЯЯ - бицепс, верхняя поверхность бедра
ЧАСТИЧНАЯ - верхний пресс, боковые мышцы пресса, плечи