Wall Ball Lancer de balle contre un mur
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Position de Départ
Tenez-vous face au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la balle médicinale avec les deux mains au niveau de la poitrine.
Execution du Squat
Commencez par effectuer un squat complet, en poussant vos hanches vers l'arrière et en descendant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez votre poitrine haute, votre dos droit, et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Lancer de la Balle
En vous redressant, utilisez l'élan pour lancer la balle médicinale vers le haut, visant une cible située entre 2,5 et 3 mètres au-dessus du sol. Assurez-vous de suivre le mouvement avec vos mains et de garder les yeux sur la balle.
Récupération de la Balle et Répétition
Catch the ball on its way back down, cushioning the catch by slightly bending your knees and immediately moving into the next squat to prepare for another repetition. Attrapez la balle à son retour, en amortissant la réception en fléchissant légèrement les genoux et enchaînez immédiatement avec un autre squat pour préparer la répétition suivante.
Conseils de Sécurité
Maintenez le contrôle de la balle tout au long de l'exercice, surtout lors de la réception pour éviter les blessures.
Effectuez un échauffement complet avant de commencer pour préparer vos muscles et éviter les tiraillements ou les blessures.
Choisissez un poids de balle qui vous permet de maintenir une bonne forme tout au long de vos séries sans compromettre votre technique.