Шраги со штангой широким хватом с рывком
Поставьте ноги на ширине плеч, штангу возьмите прямым или обратным хватом, держите ее на уровне середины бедра. Корпус держите ровно, слегка наклонитесь вперед.
Немного согните колени опустив штангу до уровня пояса.
Взрывным движением вытолкните штангу вверх.
Поднимите плечи к ушам. Задержите данное положение.
Отягощение выбирайте в зависимости от своей подготовленности.
Подробнее https://bodymaster.ru/exercises/shrag...