Подъем штанги на грудь с подставок
Поставьте штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом или «в замок». Перенесите вес тела на пятки и присядьте. Спина прямая. Грудь поднята. Взгляд направлен вперёд. Плечи над грифом. Это исходное положение.
Начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляя колени. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Руки прямые. Когда гриф достигнет середине бедра, выпрямите бёдра и туловище, и вытолкните таз вперёд. Отклоните туловище немного назад. Удерживайте штангу на прямых руках.
Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Во время рывка поднимите плечи. В конечной фазе гриф должен лежать на передней часть плеч, слегка касаясь шеи. Опустите плечи и расслабьте руки. Чтобы смягчить вес штанги, выполните глубокий присед.
Сразу же встаньте и опустите вес в исходное положение.
Подробнее https://bodymaster.ru/exercises/podem...