Подъем негабаритной гантели
Негабаритная гантель представляет собой большую гантель с толстой ручкой. Положите гантель на пол между стопами. Возьмитесь за неё обеими руками.
Поднимайте гантель за счёт сгибания бёдер и коленей. Держите гантель в согнутой руке чуть выше плеча. Вторую руку опустите.
Для равновесия разверните гантель таким образом, чтобы один её конец был за плечом. Во время подъёма веса над головой немного сгибайте колени. Наверху немного разверните руку, чтобы ладонь смотрела вперёд.
Осторожно опустите гантель на пол, контролируя движение. Чтобы не повредить пол, лучше выполнять это упражнение на резиновом коврике.
Подробнее https://bodymaster.ru/exercises/podem...