Силовой подъем штанги на грудь с подставок
Положите штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом чуть шире плеч. Опустите бёдра и перенесите вес тела на пятки. Спина прямая. Взгляд направлен вперёд. Плечи находятся над грифом. Это исходное положение.
Начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляя колени. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Руки прямые. Когда гриф достигнет середине бедра, выпрямите бёдра и туловище, и вытолкните таз вперёд. Отклоните туловище немного назад. Удерживайте штангу на прямых руках.
Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Во время рывка поднимите плечи. В конечной фазе гриф должен лежать на передней часть плеч, слегка касаясь шеи. Опустите плечи и расслабьте руки.
Опустите штангу в исходное положение на подставки.
Подробнее https://bodymaster.ru/exercises/silov...