Сгибание рук на бицепс с диском
Возьмите блин от штанги и встаньте прямо. Ладони смотрят вниз. Большие пальцы находятся снизу. Примечание: Для наилучшего результата нижний край блина касается бёдер, в то время как верхний – отклонён.
Ноги стоят на ширине плеч. Вес находится на уровне паха. Это исходное положение.
На выдохе, держа плеч и локти неподвижными, медленно поднимите вес, пока бицепсы и предплечья не коснутся друг друга. Пластина должна быть равномерно в соответствие с туловищем в этой точке.
Задержитесь на секунду и на вдохе опускайтесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Подробнее https://bodymaster.ru/exercises/sgiba...