Силовой рывок с платформы
Нагруженная штанга лежит на блоке или платформе желаемой высоты. Держите штангу широким хватом. Стопы немного разведены и располагаются прямо под бедрами. Сделайте приседание, грудь держите приподнятой, взгляд направлен вперед. Плечи должны располагаться перед штангой, локти разведены. Это ваше исходное положение.
Первую тягу выполняйте, оттолкнувшись пятками и поднимая штангу с платформы.
Переходите ко второй тяге, выпрямляя бедра, колени и голени, поднимите штангу максимально быстро. Держите гриф как можно ближе к телу. В верхней точке поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.
Во время движения стопы находятся в принимающей позиции, сделайте резкий присед и поднимите штангу над головой. Стопы должны находиться под бедрами, при необходимости разверните их. В нижней точке вы находитесь в полном приседе, штанга на вытянутых руках над головой.
Удерживайте вес на передней части пяток, голова и грудь приподняты, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Осторожно верните вес на платформу.
Подробнее https://bodymaster.ru/exercises/silov...