Hur du räknar ut ditt eget kostschema på 10 minuter
Harris–Benedict ekvationen
Man: BMR = 10 x vikt (kg) + 6.25 x längd (cm) – 5 x ålder (år) + 5
Kvinna: BMR = 10 x vikt (kg) + 6.25 x längd (cm) – 5 x ålder (år) – 161
Ditt BMR x din aktivitet "PAL"
Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2
Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.3
Träning 3-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.5
Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.7
Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9
BMR x PAL = Din resultat
Vill du sedan gå upp i vikt lägger du till ett par hundra kalorier
Vill du gå ner i vikt drar du bort ett par hundra kalorier