3 övningar för starkare greppstyrka
Ett start grepp är en fundamental del i en stark kropp men också en sund hälsa. Idag tipsar jag om 3 övningar som du kan prova för att öka din greppstyrka.
Övning 1 - Marklyft "King of kings"
Utöver sin fantastiska förmåga att vara en av de bästa övningarna sett till tidsåtgång och muskelaktivering är marklyft en otroligt bra övning för ett starkare grepp. För just greppstyrkan är den bra att jobba med färre och tyngre reps (3-6 rep) men också fler (+10 reps) så länge du inte tappar hållning.
Rekommenderas starkt!
Övning 2 - Bicepscurls av olika slag
Det fina med bicepscurls med hantlar är att du snabbt kan justera vikter men också vinklar. I mitt exempel provar vi 3 olika typer av bicepscurls.
Tummen in - Pronerat grepp
Tummen upp - Semi-supinerat grepp
Tummen ut - Supinera grepp
Alla dessa kommer stressa stora biceps musklen samt underarmens flexorer, extensorer m.fl. Jobba gärna +10 reps.
Rekommenderas!
Övning 3 - Metallpinne/hammare
Denna övning jobbar med övning 2s vinklar men under rörelse. Använd något längre föremål och hitta kontrollen i rörelsen.
Rörelserna radialdeviation (tippa fram och tillbaka), supination (tummen roterar ut) och pronation (tummen roterar in). Långsamt och kontrollerat utan smärta.
Rekommenderas!
Prova 2-4 set x repsantal angivet och låt ditt grepp förbättras.
Vill du ha mer tips, ideer och gå med i något av våra program är du varmt välkommen.
www.thebronsonproject.ocm